การเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุ
สิงหาคม 18, 2022 0 Comments

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

หลายคนรู้สึกว่าพวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพและไม่จำเป็นต้องเสริม มีอีกหลายคนที่รู้สึกว่าสิ่งที่พวกเขากินคือสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี อันไหนถูก?

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วในการปฏิบัติตาม สล็อตเว็บตรง แต่มีแนวทางพื้นฐานบางประการ นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดมากมายที่ทั้งสร้างและนำไปสู่ความสับสน ต่อไปนี้คือคำแนะนำสั้นๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสารอาหารประเภทต่างๆ

วิตามิน

มีอาหารเสริมจำนวนมาก วิตามินที่พบมากที่สุดคือวิตามินในยาเม็ด ใช้และแนะนำโดยแพทย์ แพทย์ สื่อ และองค์การอาหารและยา

วิตามินประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิด ไม่ใช่แค่ตัวเดียว กุญแจสำคัญคือการได้รับความหลากหลายซึ่งรวมถึงแต่ละกลุ่มหลัก วิตามินรวมเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ

แร่ธาตุ น้ำมันดิบ – คู่มือสำหรับเวอร์ชันเด็ก

แร่ธาตุเป็นสารอนินทรีย์ที่มีคาร์บอน จำเป็นในปริมาณเล็กน้อยเพราะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

มีสองประเภทเป็นกลุ่มและติดตาม แร่ธาตุจำนวนมากมีความจำเป็นในปริมาณที่มากขึ้น ตัวอย่างเหล่านี้ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก และสังกะสี

แร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่มากขึ้นและพบได้ในหลายแหล่ง ส่วนใหญ่เป็นพืช ทั้งนี้เนื่องจากพืชใช้แร่ธาตุจากดินที่เติบโต

แคลเซียมจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ยังช่วยในการควบคุมความดันโลหิต

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับระบบประสาทในการทำงานอย่างถูกต้อง ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อีกด้วย

โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไตในการทำงานอย่างถูกต้อง ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

ธาตุเหล็กจำเป็นต่อการสร้างเฮโมโกลบิน ไมโอโกลบิน และโปรตีนการแข็งตัวของไมโอโกลบิน การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางและส่งผลให้ความเหนื่อยล้าและการทำงานของจิตช้าลง

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและหน้าที่ทางเพศในผู้ชาย

วิตามินที่ละลายน้ำได้ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็น วิตามินเอถูกเก็บไว้ในตับและเนื้อเยื่ออื่นๆ วิตามินบีรวมและวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายน้ำได้

ทั้งวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นในร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตที่แข็งแรงและเพื่อให้ส่วนประกอบต่างๆ ทำงานในร่างกาย

โปรตีน

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย มีกรดอะมิโน 20 ชนิดที่ร่างกายต้องการในการผลิต สิบสิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายและเก้าตัวถูกดูดซึมผ่านลำไส้

เราจำเป็นต้องได้รับส่วนผสมที่เหมาะสมของกรดอะมิโนเหล่านี้และระดับที่เหมาะสมของกรดอะมิโนแต่ละชนิด โปรตีนมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราเนื่องจากเซลล์จำนวนมากในร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีน

โซเดียม

เราสามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำ แต่เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำ โซเดียมเป็นหนึ่งในสารฆ่าเชื้อที่ใช้ในการกรองน้ำและความพร้อมใช้ของน้ำ โซเดียมยังใช้ในกระเพาะอาหารและต่อมน้ำลายเพื่อช่วยย่อยอาหารและในการหลั่งของต่อม โซเดียมและโพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายเช่นเดียวกับแคลเซียมและฟอสฟอรัส

โซดา

อุตสาหกรรมเครื่องดื่มไม่เต็มใจเป็นเวลานานเกินไปที่จะปฏิรูปผลิตภัณฑ์ซึ่งส่วนใหญ่สร้างขึ้นด้วยน้ำประปา ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีแหล่งแคลอรีที่ว่างเปล่าที่หาได้ง่าย มีรสชาติที่ปราศจากสารอาหารดั้งเดิม และถูกดึงใยอาหารออกไปเกือบหมด โซดาคือความผ่อนคลายแห่งศตวรรษ

เครื่องดื่มอัดลมไม่ส่งเสริมสุขภาพช่องปากที่ดี คาร์บอนไดออกไซด์เกิดจากปฏิกิริยาของคาร์บอนไดออกไซด์กับน้ำ ค่า pH ของน้ำอัดลมนั้นใกล้เคียงกับน้ำประปา เนื่องจากความสามารถในการผสมน้ำจึงมีความเสี่ยงมากเกินไปที่จะดื่มโซดามากเกินไป หากคุณกำลังจะดื่มโซดา ให้เก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะและดื่มเพียงหนึ่งครั้งในตอนบ่าย

จากตัวอย่างข้างต้น คุณจะเห็นว่าสารอาหารทั้งดีและไม่ดีที่คุณกินเข้าไปทุกวันเป็นตัวกำหนดภาวะสุขภาพของคุณในปัจจุบันเป็นส่วนใหญ่ สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถสร้างหรือทำลายเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณในอนาคตได้อย่างแท้จริง