การกินเพื่อสุขภาพหัวใจ: 5 วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

การกินเพื่อสุขภาพหัวใจ: 5 วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ
สิงหาคม 27, 2022 0 Comments

การกินเพื่อสุขภาพหัวใจ: 5 วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

การกินเพื่อสุขภาพหัวใจ: 5 วิธีง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ เป็นส่วนสำคัญในการทำให้หัวใจแข็งแรง สล็อตเว็บตรง มีหลายวิธีที่บุคคลสามารถลดคอเลสเตอรอลในอาหารได้โดยไม่ต้องใช้ Trader Joes หรือร้านอาหารจานด่วนอื่นๆ

ต่อไปนี้คือห้าวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มลดคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณได้ในวันนี้

เคล็ดลับ #1: หยุดกินถั่ว

ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงที่สุดที่คุณสามารถกินได้ ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพิจารณาว่าถั่วเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของระดับคอเลสเตอรอลที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลสูง จึงไม่ควรรับประทานถั่วโดยผู้ที่ต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล แม้ว่าการอ้างว่าถั่วไม่มีคอเลสเตอรอล 100% อาจทำให้สับสนเล็กน้อย แต่ความจริงก็คืออาหารอย่างถั่วมีคอเลสเตอรอลเพราะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว

ในการทดแทนถั่วกับอาหารอื่น ๆ คุณสามารถใช้ทางเลือกอื่น เช่น ถั่วชิกพี หรือเนื้ออาหารกลางวันที่ไม่มีโคเลสเตอรอล

เคล็ดลับ #2: กินปลามากขึ้น

ปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ อาหารทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า และแมคเคอเรล มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ กรดไขมันเหล่านี้ยังพบได้ในวอลนัทและน้ำมันมะกอก ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี ประโยชน์ของอาหารอัลคาไลน์

เคล็ดลับ #3: ทานวิตามินบีเสริม

วิตามินบีคอมเพล็กซ์มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ และคุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินบีได้ หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณจะไม่ได้รับปริมาณวิตามินบีที่แนะนำต่อวันจากอาหารของคุณ ดังนั้นคุณจึงควรรับประทาน อาหารเสริมวิตามินบี

ปริมาณวิตามินบีที่แนะนำต่อวันคือ 1.4 มก. สำหรับทั้งชายและหญิง

เพื่อให้ได้วิตามินบีตามธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม เพียงแค่กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปลาจำนวนมากและผลิตภัณฑ์ไดอารี่ไขมันต่ำ

เคล็ดลับ #4: ดื่มน้ำได้โปรด

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม หากไม่มีน้ำในร่างกายเพียงพอ ร่างกายจะล้างสารพิษและสิ่งเลวร้ายอื่นๆ ที่คุณรับประทานเข้าไปได้ยาก น้ำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มที่ผู้คนบริโภค เช่น น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมาก และอาจทำให้คุณล้มลงได้ในภายหลัง

ปริมาณที่แนะนำ:

ผู้หญิง – 2000 มล. / 7 ออนซ์ผู้ชาย – 2000 มล. / 4 ออนซ์

คุณควรดื่มมากกว่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ แต่ไม่เกิน 2 แก้ว (8 ออนซ์) ต่อวัน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:

ร่างกายของคุณสามารถอยู่รอดได้ด้วยน้ำปริมาณมากในแต่ละวันเท่านั้น ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป คุณจะเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น และคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นมาก เก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดทั้งวันเพื่อขจัดสิ่งสกปรก หากคุณกำลังออกกำลังกาย มันจะง่ายกว่าที่คุณคิด และคุณจะต้องเติมน้ำให้บ่อยขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนโซดาสำหรับเครื่องดื่มที่คุณเลือก คุณสามารถลองดื่มชา ชาเขียวและกาแฟอร่อยและจะช่วยทดแทนเครื่องดื่มแคลอรีสูงที่คุณสามารถซื้อได้

เคล็ดลับ #5: ไม่ว่าง? ค้นหาแอพเพื่อช่วยเหลือ

มีแอพฟิตเนสและโภชนาการมากมายให้คุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ตั้งแต่นักดูน้ำหนักไปจนถึง Step it Health คุณสามารถค้นหาแอปที่จะช่วยคุณเริ่มต้นได้

แอพเหล่านี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ควรทำ และอาหารที่รวมเข้าด้วยกันเพื่อประกอบเป็นแผนการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่คุณจะพบคือแอปฟิตเนสและโภชนาการส่วนใหญ่เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณได้ และผู้คนหลายล้านคนคอยช่วยเหลือพวกเขาในแต่ละวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก